下一个腹部练习是将腹肌固定在近端，肌肉从远端向近端收缩，即抬起下肢,告诉你这个:作为一个爱健身4年的新手,所谓提腹，就是锻炼腹肌的一种方法,个人觉得可以做半职教练健身,对于年龄大于整体的腹部,要加强腹部综合练习,On腹部该练习为远端腹肌固定,我们通常把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。
腹肌位于胸腔和骨盆之间，与胸腔相连。附着在骨盆上，由一组肌肉组成，可分为前外侧组和后侧组。腹肌主要用于锻炼前外侧肌群。因为每块肌肉都有起点和终点，肌肉和收缩需要一端固定，另一端靠近固定端。即起点固定、终点固定或近端固定和远端固定。通过了解腹肌的解剖结构，我们就可以知道为什么腹肌练习有时能抬起上半身，有时能抬起下肢。我们通常把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。On 腹部该练习为远端腹肌固定。肌肉从近端向远端收缩，即抬起上半身。下一个腹部练习是将腹肌固定在近端，肌肉从远端向近端收缩，即抬起下肢。也可以固定在腹肌中间，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧，两端向上。所以根据个人情况不同，有的人去腹部肌肉松弛，脂肪很多。然后加强上举的练习。有些人下车腹部肌肉松弛，脂肪很多，要加强下肢的抬起运动。对于年龄大于整体的腹部。要加强腹部综合练习。
不好意思，这两天比较忙，没上线。所谓提腹，就是锻炼腹肌的一种方法。个人觉得很有效。不知道现在的军人还练不练。十年前我当过兵，当时觉得很有效。现在偶尔也用这个方法锻炼。你不妨试试。反正对身体没什么坏处，但是要有分寸。凡事都要循序渐进，否则身体会不堪重负，肌肉会酸痛。祝你好运。
3、女生减小肚子好难,练哪些器械最有效告诉你这个:作为一个爱健身 4年的新手。我说一下我的看法:1，永远没有办法在某个地方减肥，除非抽脂。2.感觉自己肚子明显只有两种可能，①你更胖了。②你觉得自己更胖了，3.想要瘦肚子，只能通过运动减肥，减掉全身脂肪，达到瘦肚子的目的。4.可能是你的腹肌不是很发达，但这种可能性很小，因为只要你腹肌细，就会很明显，俗话说，腹肌瘦，胸肌胖，都是垃圾。业量可以验证每个人其实都有腹肌，但是你也可以通过平板支撑的方式锻炼你的腹部核心肌群，不要仰卧起坐，不然动作不标准会伤腰。如果你有什么不明白的，可以再问我，如果实在不行，可以联系我或者私信。本人185，原本体重105kg，因为失恋，我发誓要减肥，然后爱上了健身从210到150斤变成了现在的160斤。个人觉得可以做半职教练健身。
