所谓有效性，是指培训想要达到的程度,因此受到健身爱好者的青睐,选择合适的体重再练哑铃,因为练习时没有声音，所以取名为哑铃,每天做200哑铃需要半个多小时,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操,哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械。
哑铃训练不能用时间来计算，要用数量来计算。所谓有效性，是指培训想要达到的程度。希望对你有用，提供我的资料:记得第一次训练的时候，我左手右手做了300个弯，晚上感觉手臂微微发麻。从那以后，我一直在坚持。现在左右手可以弯曲1000次以上，每天会花一到两个小时训练，但是感觉训练量还是不够。因地制宜，需要根据自己的身体状况制定每天的作息时间表，持之以恒。
根据自己的情况制定计划。运动后肌肉恢复时间为24 ~ 48小时。一般24小时后，肌肉可以恢复到可以再次运动的状态。高强度24小时后可以再运动。根据你的年龄不建议。建议你隔天锻炼同一个部位。每天下午4点到6点是锻炼的最佳时间。注意运动后的营养摄入。蜂蜜可以加快肌肉运动撕裂后的恢复时间。牛奶和红肉，含蛋白质多，缺一不可。每组都是筋疲力尽，慢慢找到自己的极限，逐渐增加重量。动作一定要规范，否则其他肌肉会参与到你要锻炼的肌肉的发力中，相当于做了白活。
3、每天做200个 哑铃多长时间每天做200 哑铃需要半个多小时。哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械，比杠铃还小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等，哑铃的重量是100，55，300公斤等。因此受到健身爱好者的青睐，因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。方法:1，选择合适的体重再练哑铃。2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
