其实在训练的前中后三个时期都可以吃蛋白粉，但是最好是在健身之后吃蛋白粉，而且如果在不同的时期吃，蛋白粉的效果也是不一样的，但是一般在健身之后时间长的人都会选择在健身之后吃蛋白粉，因为,他们一定是运动后补充蛋白质,这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉充足蛋白质供给,最好在健身补充蛋白粉后半小时内。
1。是否需要服用蛋白粉取决于你的训练目的、训练方法和日常饮食。如果你的健身 way是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉。2.如果你是以保持适当的肌肉耐力和肌肉力量为目的的训练健身，并且你平时饮食中有足够的蛋白质，那么你完全没有必要服用蛋白粉。过量蛋白质会增加肾脏的负担。3.如果你是以增肌为目标，并且你在平时的饮食中已经摄入了足够的蛋白质，那么你完全不需要摄入蛋白粉，原因同上。4.如果你现在是个大男人，每天的能量消耗很大，平时的日常饮食是满足不了你的。这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉充足蛋白质供给。吃了蛋白粉之后多喝水就行了，不要增加肾脏的负担。
人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身还有健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们一定是运动后补充 蛋白质。所以他们可以在运动后半小时吃蛋白粉来预防/123449/。标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。
最好在健身 补充蛋白粉后半小时内。如果再加上能快速吸收的碳水化合物就更好了补充。因为我们的身体在训练后会流失大量水分，我们的身体需要补充能量。如果我们连补充 蛋白质碳水化合物都有了，那么我们的肌肉就会重新生长。其实在训练的前中后三个时期都可以吃蛋白粉，但是最好是在健身之后吃蛋白粉，而且如果在不同的时期吃，蛋白粉的效果也是不一样的，但是一般在健身之后时间长的人都会选择在健身之后吃蛋白粉，因为
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