你吃饭的时候吃碳水化合物，糖，等等,训练后半小时吃，多吃碳水化合物，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面,如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身,如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉和苹果，可以很好的补充碳水化合物。
主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以。当然，8分钟左右不能暴饮暴食。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。
4、 健身后,碳水化合物最好吃什么补充?健身中所谓要补充的碳水化合物，其实指的就是米饭，也是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水化合物，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面，你吃饭的时候吃碳水化合物，糖，等等。只是固体食物不容易消化，所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的，再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。
