增肌减脂也可以通过使用高强度无氧间歇运动来实现,有氧训练可以在增肌期间最大程度的减少脂肪储存,也可以和增肌同时贬值,首先，在增肌期间，身体需要多余的能量来帮助肌肉修复和重新生长,在增肌期间，体重会增加，但不会变大胖子,健身增肌没必要长大胖子，但是因为对增肌有很多误解，所以总觉得增肌的这个。
健身增肌没必要长大胖子，但是因为对增肌有很多误解，所以总觉得增肌的这个。其实也没那么夸张。在增肌期间，体重会增加，但不会变大胖子。首先，在增肌期间，身体需要多余的能量来帮助肌肉修复和重新生长。所以我们需要比平时吃得更多，这些量中有一部分必然会提供肌肉的增长，有一部分会过量，转化为脂肪储存在人体内。也可以和增肌同时贬值。一般实用的方法是在力量训练后再加一些有氧训练。有氧训练可以在增肌期间最大程度的减少脂肪储存。增肌减脂也可以通过使用高强度无氧间歇运动来实现。这种锻炼方式见效快，但对身体素质要求高。具体方法比如变速跑等等。
2、...现在很胖190斤1米8的身高.谁能给我一些清晰的 健身计划.还有大概多长...运动前跑半小时左右，然后练力量，每天5kg重(健身室的那种器材)，练一个月，然后练杠铃。杠铃是为了练习平衡，想练就得练杠铃。练杠铃之前，你得练三头肌，或者做腹肌。
