新手不建议做太多组，先掌握动作,你见过练长跑上身很强壮的人吗,上半身瘦，从胸肌和鸟开始,经常调整计划，循序渐进,9点以后不要做剧烈运动,另外，因为热量不足或者某些营养成分不足，很难长胖,为了帮助瘦子增肥，下面附上多餐饮食和三个健身项目，初级、中级、高级，可以循序渐进的锻炼。
热量消耗与基础代谢率密切相关。瘦子之所以瘦，是因为他们的代谢率比一般人高，每天消耗的热量也比一般人多，所以相对来说比较难长胖。另外，因为热量不足或者某些营养成分不足，很难长胖。虽然体重受先天遗传因素控制，但通过充足均衡的营养和适度的运动，仍然可以获得良好的增重。为了帮助瘦子增肥，下面附上多餐饮食和三个健身项目，初级、中级、高级，可以循序渐进的锻炼。少吃多吃，规律饮食。可以两小时吃一次，多吃点营养，蛋白质热量等。为肌肉提供能量。除此之外，运动的时候注意休息，因为我们比较瘦，运动的肌肉比较多，需要的营养也比较多。上半身瘦，从胸肌和鸟开始。价值200元的哑铃一对。如果你觉得吃牛奶面包多吃肉麻烦，我也在增加蛋白粉。目前我觉得你锻炼一段时间可有可无，可以考虑吃。
首先，如果你想增强体质，这样练是没问题的。如果你想增肌，这是个大问题。你见过练长跑上身很强壮的人吗？长跑是一种有氧运动，会消耗很多热量。日常食物中摄入的热量大部分用于长跑，那么自然剩下的肌肉就无法获得足够的能量来强化。效果自然差。其次，不需要练那么多动作，选两三个动作就行，每个动作至少做四组(如果只做一次，就像热身)。每次筋疲力尽，组间休息30-60秒，每个动作之间休息三分钟。一般来说，力量训练后同一部位的肌肉至少要休息48-72小时。根据肌肉的不同，胸肌和背肌要休息一天，腿部肌肉三天一次或一周两次，腹肌一周五次。至于跑步，限制在一周两次，不能多。
3、我是一个 排骨男,基本上每天都有时间,想要一副好看的肌肉身材。求高人指...一般来说，你应该是低次数的运动，也就是重量比较大。运动后充血的感觉很明显，一般8-12次为一组，但因人而异，看自己的感觉，新手不建议做太多组，先掌握动作。恢复得好不好，要看肌肉有没有疼，有没有累的感觉，如果你感到精力充沛，你已经康复了。饮食中多吃肉和蔬菜，晚上注意睡眠。9点以后不要做剧烈运动，经常调整计划，循序渐进。
