要有效减肥，首先要知道身体是如何处理脂肪的,减肥不是短期突击,3.如果食量不一样增肌，就需要多吃，要减脂就要适当控制饮食,增肌和减脂减肥法的区别:1,身体机能上的不同增肌为了满足增肌的条件，身体必须处于热量过剩的状态,在健身room做重力训练是减肥不了的。
很多人心目中有一个误区，认为减肥只能通过跑步、游泳等有氧运动来实现。在健身 room做重力训练是减肥不了的。所以很多朋友不停的跑啊跑，觉得努力了还有机会跑伤了脚，最后放弃了。要有效减肥，首先要知道身体是如何处理脂肪的。假设我的身体一天24小时需要使用2000卡路里，而我只吃了1800卡路里。我在哪里可以找到另外200卡路里？身体会把体内的脂肪转化成那200卡的能量，这就是所谓的燃脂。相反，如果你吃了2200卡路里的食物，你就会有200卡路里的剩余。懂物理的朋友应该知道能量守恒定律。换句话说，能量不会无缘无故地消失和出现。多出来的200大卡会转化成脂肪储存在体内以备后用，这样你就长胖了。
增肌和减脂减肥法的区别:1。身体机能上的不同增肌为了满足增肌的条件，身体必须处于热量过剩的状态。减脂需要身体处于热量负平衡状态。2.增肌不同蛋白质摄入量的饮食计划中，每公斤体重应摄入约2g蛋白质。但是减脂上的蛋白质不能减太多。一般要求是每公斤体重摄入1g蛋白质。3.如果食量不一样增肌，就需要多吃，要减脂就要适当控制饮食。
3、...本人男身高178cm体重83kg 健身减肥每周4次每次有氧(跑步两周对于单纯的减脂是不够的。无论用什么运动减脂，都要保证单次连续运动的持续时间，连续40分钟以上的锻炼效果比较理想。不需要做器械和腹肌练习，都要改成有氧(跑步，跳绳比较好)，还要注意饮食。应严格控制脂类食物的摄入，基础蛋白质和碳水化合物应保证运动的能量供应，如果能少吃多吃。减肥不是短期突击，目的是通过规律健康的运动和饮食习惯，提高机体的代谢能力，改善人体的基础代谢(基础代谢低下通常是正常人肥胖的最大原因)，最终提高机体代谢脂肪的能力。
