运动前喝太多很可能会增加胃的负担，胃里的哗啦声也会影响运动,每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长,有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛,人体的75%是水,如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,这对你的健康也不好。
运动后，一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。比如你在做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。运动过程中，运动前后都不能大量饮水。运动前喝太多很可能会增加胃的负担，胃里的哗啦声也会影响运动。
你要适当补充水分。首先要看你的运动强度和持续时间。如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水。在水里适当地加入一些盐。因为随着出汗，身体流失了大量的盐分，需要补充。但是不要喝太多。这对你的健康也不好。你应该喝得太少，喝得太多。一次喝一小口，喘口气，再喝。不要一口气喝很多。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
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