3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练,一般在健身房间就可以了,首先你肯定还是要看自己的主欲健身,别人可能只是想减肥，就是制定一些全身的减肥运动，根据自己的情况找健身一个教练帮你做比较好制定,在某些方面，比如有些人健身主要是想锻炼腹肌，所以这次你制定健身。
1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。
2、如何 制定适合自己的 健身 方案?首先你肯定还是要看自己的主欲健身。在某些方面，比如有些人健身主要是想锻炼腹肌，所以这次你制定健身，别人可能只是想减肥，就是制定一些全身的减肥运动，根据自己的情况找健身一个教练帮你做比较好制。
