此时的锻炼主要是为了逐渐恢复关节活动度和防止肌肉消耗,第二，建议患者可以练习纵跳之类的练习,之后，他们需要利用踝关节的力量来弹跳身体,虽然慢跑对于增强脚踝的力量并不是特别有效，但是如果患者能够坚持做这项运动，那么稳步提高脚踝的力量将会非常有效,祝您早日恢复健康，谢谢。
的患者可以通过以下方式锻炼脚踝的力量:第一，建议这些患者可以先在平坦的路面上做连续慢跑等活动。虽然慢跑对于增强脚踝的力量并不是特别有效，但是如果患者能够坚持做这项运动，那么稳步提高脚踝的力量将会非常有效。第二，建议患者可以练习纵跳之类的练习。此时要求患者取站立位，然后尽量伸直膝关节。之后，他们需要利用踝关节的力量来弹跳身体。通过反复做这样的垂直跳跃，可以非常有效地增强踝关节的力量。
其实在拆石膏之前，可以做下肢肌肉的等长收缩运动，也就是非负重运动。石膏固定6周左右，还是不能负重行走。此时的锻炼主要是为了逐渐恢复关节活动度和防止肌肉消耗。常规X线检查显示，大约12周后骨痂基本形成。此时可以进行适当的负重运动，但要注意防护，防止再次受伤。
首先，你扭伤了两次，属于旧伤，韧带承受冲击和与周围正常韧带协调的能力减弱了。扭伤后应及时冷敷，控制其血肿。刹车，涂点活血喷雾比如云南白药喷雾。禁止剧烈行走和剧烈运动。尽量避免关节过度屈伸，不打石膏。应充分重视这种损伤。建议你去医院做核磁共振分析。这样做有助于你了解病情，做出正确的判断。祝您早日恢复健康，谢谢。:)
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