2.仰面躺在地板上，双手放在脑后，抬起一条腿，用腹部力量用抬起的腿触碰上半身,运动要领:仰面躺在地板上，双腿自然向上弯曲，双腿和腹部保持不动,will腹肌锻炼方法:1,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,卷腹是腹肌的必修运动，对于腹肌的刺激非常明显。
will 腹肌锻炼方法:1。卷腹是腹肌的必修运动，对于腹肌的刺激非常明显。运动要领:仰面躺在地板上，双腿自然向上弯曲，双腿和腹部保持不动。2.仰面躺在地板上，双手放在脑后，抬起一条腿，用腹部力量用抬起的腿触碰上半身。另一个同样的方法。3、俯卧撑练胸肌，没有场地和器材的限制，相当方便有效。4、哑铃弯曲，可以练二头肌，一对哑铃，可以练大腿肌肉，可以让心肺能力更强，对场地没有要求。5.哑铃卧推:可以练胸肌，对场地没有要求，效果挺好的。可以练背肌，只要有抓手的地方或者单杠就行。6.吸气，右臂向后伸直，掌心向上。呼气，右手收回到起始位置。一共做两次，然后回到起始位置，再让另一条腿重复练习。
2、怎样锻炼腹部肌肉是最有效的?简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动减掉腹部脂肪，如果只做仰卧起坐，脂肪层不减反增肌肉层，腰会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
