其次健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,米饭取决于你的食量和体脂,每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等,这些是食物补充剂,健康餐小结健身餐是主要为健身人制定的健康餐,然后回答你的问题饮食。
早餐水果牛奶麦片配水煮蛋和生菜，晚餐配水煮蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭，蒸鱼，蒸茄子，一根香蕉。晚饭一碗八宝粥，一碗鱼头豆腐汤，一棵生菜，一杯牛奶，一个鸡蛋。健康餐小结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材。练肌肉的人想通过增加身材来提高肌肉维度，使肌肉饱满有弹性。所以，增肌餐需要适当增加热量摄入，比平时多摄入10%-15%左右，以满足增肌所需的热量。比如你平时摄入的热量是2000卡，在练肌肉的时候需要调整到2200-2300卡。知道了热量摄入范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量。我们必须控制三餐中三种必需元素的成分，以保持身体的运转和代谢水平，提高增肌和减脂的效率。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
3、 健身期间吃什么说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等，其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的问题饮食，如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋，适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜，米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异，或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃，这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
