3.哑铃俯鸟对增加背部宽度和勾勒背部肌肉有明显作用，对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果,哑铃exercise背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰鸟等,在健身之前，做好哑铃健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，达到背部肌肉的深度,中级哑铃健身阶段，哑铃弯鸟动作为主，主要增加背部的宽度。
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肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。两臂弯曲，这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃杠铃各种方式。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。足尖，握哑铃或身体前方的杠铃，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2.中束，持哑铃于侧边，双臂由两侧水平举至头部。。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。
链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt 健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
4、怎么样用 哑铃锻炼 背部背阔肌哑铃exercise背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰鸟等。1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一，2.弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部的厚度有明显作用。随着力量的增加，可以采用单手哑铃划船动作，加强背部肌肉更大负荷的锻炼，刺激更大范围的运动，3.哑铃俯鸟对增加背部宽度和勾勒背部肌肉有明显作用，对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。对于背部的锻炼，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次运动3-4组10-12RM力竭。背部练习初期主要练习硬拉和哑铃划水(如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部的厚度，中级哑铃 健身阶段，哑铃弯鸟动作为主，主要增加背部的宽度。在健身之前，做好哑铃 健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，达到背部肌肉的深度。
