饮食增加蛋白质量，增加粗纤维，减少脂肪摄入,注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g,蛋黄的摄入要慎重,一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量,健身结束后30分钟内摄入蛋白质量效果最佳。
如果是普通的健身，建议蛋白 quality摄入量是每公斤体重0.8-1.2克，如果是练肌肉的就要多吃蛋白quality。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在饭前健身或饭后一小时/12345677吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身之后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
如果你在增重，增加腰围，建议楼主每磅体重至少摄入一克蛋白 mass。一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量。具体内容对照表，。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
/image-01年4月。健身结束后30分钟内摄入蛋白质量效果最佳。30-40g02。还可以在健身前60分钟服用肌肉粉和力量补充剂(类似于肌酸或雄激素，运动时能增加体重，更能刺激肌肉群)。03.之后健身当天，晚上睡觉前一个小时就可以了。其他推荐:好的体育锻炼是全身的理性、流畅、协调，肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.鸡蛋白 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包04。饮食增加蛋白质量，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡肉蛋白(弃蛋黄)多吃粗粮、脂肪少的蔬菜、油炸、烟熏食品。
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