第一年很容易增肌10公斤,健身一个月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，而这一切都会在你的内在自我中体现出来,在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”,每天坚持一小时左右，一个月至少减少十斤。
你好，不知道能不能告诉你。健身 一个月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，而这一切都会在你的内在自我中体现出来。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。
2、 健身房减肥 一个月到底能瘦几斤?每天坚持一小时左右，一个月至少减少十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥，太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
