然后开始一天的学习(我现在在工作，如你所说)，中午尽量多吃点,只吃大约一半饱,2.多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等,但在我看来，无论是谁，以下计划应该更有用:1,我不知道你是男生还是女生，但是我要制定一个适合自己的计划,1:对于女生，我们的训练计划不能太重。
哥们，我来说说我的锻炼。看看能不能帮到你。第一天早上早起慢跑20分钟(不要求速度)练习心肺和小腿运动，然后做6组(每组7到8个)窄反手握拍两个动作，然后吃点早餐，比如鸡蛋、油条、豆浆或者一些家附近卖的普通早餐。只吃大约一半饱。然后开始一天的学习(我现在在工作，如你所说)，中午尽量多吃点。晚上放学回家吃不超过七成饱(最好是半饱)，休息30-60分钟(这个时候也可以散步，尽快消化掉自己的食物)，然后开始运动。首先摇动手臂，全身活动，作为热身，正式开始9组俯卧撑，每组12个。
1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
我不知道你是男生还是女生，但是我要制定一个适合自己的计划。但在我看来，无论是谁，以下计划应该更有用:1。一个学期每天早上六点在操场跑步，效果会很好。2.多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。3.可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。对于以上活动，可以根据自己的时间合理安排。我相信他们会取得很好的效果，不仅锻炼了你的身体，也提升了你的气质。
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