3.蝴蝶机像小鸟一样捏胸，把仰卧动作变成坐姿，可以用来描绘胸肌中缝,采用下斜板卧推的方法，可以对钻孔胸肌下部有用，对刻画胸肌造型很有帮助,胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,这个动作对训练胸肌和背部肌肉有意想不到的效果。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
2、如何练就完美 胸肌练习的动作要领动作一:仰卧起坐，在平凳上平稳抬起上半身。腰腹以下离地效果最好，这个动作对训练胸肌和背部肌肉有意想不到的效果。练习时，建议做4-6组，每组8-12次，2:下倾卧推。因为下倾式卧推在实际操作中比常规的平卧式卧推更危险，而且有些人在做这个动作时可能会感到头部不舒服，所以很多健身房间都没有下倾式卧推，而是采用了其他装置来代替，采用下斜板卧推的方法，可以对钻孔胸肌下部有用，对刻画胸肌造型很有帮助。提倡3-5组，每组8-12次，3.蝴蝶机像小鸟一样捏胸，把仰卧动作变成坐姿，可以用来描绘胸肌中缝。练习4-6组，每组10-15次。
