对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉,短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长,健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。
1。心肺功能增强，身体强壮。每天锻炼一小时。半年后会发现心肺功能增强，血压正常，身体健康。本来做一些工作感觉很累，但是经过半年多的培训，感觉不那么累了，轻松了很多。2.坚持健身，感受快乐。根据科学判断，运动可以增加体内激素。身体产生激素后，会让人心情愉悦，心情愉快。这也是我的人生经历。我每天跳半小时广场舞，身体很好。一年都不能感冒，每次跳舞都觉得很开心。
经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于刚健身的家伙来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。
1，哑铃2KG轻量级，重量有点太小。2、俯卧撑、臂棍、扩胸器都是锻炼手臂和胸部简单有效的方法。3、仰卧起坐主要是锻炼腹肌。4，如果你每天以40分钟为一个周期做，时间还可以，但是建议你减少组数，增加组数，每组之间间隔半分钟。
4、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉，但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更何况，大多数人在把健身变成习惯之前都坚持不下来，就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天，短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成绩好的时期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
