一般吃1:1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择,简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素,训练结束后，同时喝蛋白粉和吃碳水化合物，使碳水化合物在不分解蛋白物质的情况下为这个过程提供能量,纤维主要由蛋白mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白mass摄入量,每餐吃30g蛋白左右比较理想。
这个要看你的具体情况。如果你是肥胖，目的是减肥塑形，最好不要吃。如果你的目标是增肌，那么适量的补充是必要的，适量。训练结束后，同时喝蛋白粉和吃碳水化合物，使碳水化合物在不分解蛋白物质的情况下为这个过程提供能量。当我们运动时，我们的肌肉正在被破坏。为了增大肌肉，我们必须用氨基酸来填充撕裂的缝隙。碳水该化合物可以提供修复肌肉所需的能量。如果把修复肌肉的全过程看成是盖房子，蛋白质量就像砖头，而碳水复合就像是把砖头堆进房子的工人。当我们在运动后服用碳水 compound时，它会刺激胰岛素的分泌，可以有效地帮助身体将营养物质送到需要修复的肌肉缝隙中，从而达到理想的肌肉恢复效果。
2、在增肌期, 碳水和 蛋白质的摄入哪个更重要?在肌肉阶段，蛋白质量很重要。蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分，身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与。一般来说，蛋白质量占人体总质量的18%左右，最重要的是与生命现象有关，蛋白蛋白质是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质量就没有生活，简介蛋白质量是健身肌肉打造最重要的营养元素！纤维主要由蛋白 mass组成，要想长大，必须有足够的蛋白 mass摄入量。运动肌肉的修复和生长取决于蛋白质量，一般吃1: 1.7-2增肌蛋白质量是比较理想的选择。我在一些文学视频里尝试过1: 0.6-0.8的比例，但我觉得不是太好就是太少了，每餐吃30g 蛋白左右比较理想。至于多少餐，看你的身高体重训练。
