饭后半小时不要运动(健身),另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭,但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖,健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡,最好是餐后1小时健身。
健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。
1。练力量，补蛋白质。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。2.这种运动需要很大的运动量和很重的负荷，需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量，你应该每公斤体重摄入1至1.5克蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物。，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。
给你一个完整的食谱。供参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁。增肌期:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30早餐，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。10:00中午12:00苹果一个，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00水果一份或酸奶一杯，主食100-150g，17: 00晚餐200-750g蔬菜和肉类。
4、晚上 健身之后吃什么好?饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害，最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶，空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了，喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖，所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说，而且晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿的。
