用各种角度的鸟，可以练习胸缝，胸肌外缘需要推平，结合双杠的手臂屈伸，采用前倾的姿势，握距宽,着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌,所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌,2.拨打胸肌,4.健身房专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果显著。
所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。用各种角度的鸟，可以练习胸缝，胸肌外缘需要推平，结合双杠的手臂屈伸，采用前倾的姿势，握距宽。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。
2、男人健身 胸肌最快方法怎么锻炼 胸肌1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到着地胸肌，着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌。那么方法就对了，2.拨打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试，3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式，4.健身房专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果显著。但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉，5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上，躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.用弹簧拉具练习，这是一种早在学生时代就坏了的运动器材，但对臂力和胸肌有显著效果。注意不要买质量太差的，用弹簧打脸会疼。
