想用哑铃锻炼身体小臂肌肉最好选择可自行调节重量的哑铃，即哑铃的重量可以加载和卸载,一起练是最好最健康的,因为小臂肌肉属于小组织肌，所以小臂胸肌不可能以这么快的速度变粗，所以需要一段时间一次做4组,感觉小臂肌肉运动,所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃,general健身房很少练习小臂装备。
锻炼手臂的方法有很多:锻炼手臂的爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉。一起练是最好最健康的。
general 健身房很少练习小臂装备。所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃。以下动作可以很好的锻炼你的肌肉到小臂:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或者卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角。右臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下握住哑铃。杠铃后部屈腕——站起来，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。
3、用哑铃练粗 小臂的方法想用哑铃锻炼身体小臂肌肉最好选择可自行调节重量的哑铃，即哑铃的重量可以加载和卸载。运动从轻到重，将小臂放在大腿上，将哑铃握在手腕上方，超过膝盖，手掌朝上，控制手腕上下运动。用意念控制你的，感觉小臂肌肉运动。因为小臂肌肉属于小组织肌，所以小臂胸肌不可能以这么快的速度变粗，所以需要一段时间一次做4组，每组8-12手可能前几天连东西都拿不住，就不要练了。
