换句话说，本质上都是减肥,基本都是有氧运动,可以锻炼全身,另外莱美，BodyJam(莱美dance)和BodyAttack(高低有氧冲击)都是减肥,莱美杠铃分为十个单元,一般莱美每一段杠铃练习都是有固定顺序的,莱美最累的，我觉得是身体攻击,莱美健身操全系列。
莱美杠铃分为十个单元。每个单元在身体的不同部位锻炼。身体几乎所有部位都得到了锻炼。一般莱美每一段杠铃练习都是有固定顺序的。第一节:热身第二节:深蹲，锻炼腿部和臀部第三节:床推，锻炼胸部第四节:锻炼背部第五节:锻炼三个头第六节:锻炼两个头第七节:箭头，主要锻炼小腿第八节:锻炼肩部第九节:锻炼腰部第十节:引体向上，所以每个时期的杠铃练习莱美都差不多
有氧运动减肥方法:一小时有氧运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不间断连续，时间长。比如:慢跑、散步、游泳、骑自行车等。如果不想去户外，也可以原地跑步。跑步的时候可以把腿抬高一点，这样可以更快的减掉腿上的脂肪。睡前运动减肥:1。双手双膝抬腿:跪在床上，双手撑地。将右臂和左腿抬高伸直至最高水平，慢慢放下。然后切换到左臂和右腿。重复10次。2.仰卧提臀:弯曲双腿仰卧，双手放在身体两侧。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。重复10次；3.俯卧抬肩:躺在俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高点，微微抬起头，然后慢慢放下。重复10次；懒人就是这样减肥的。感觉很好。就像睡前花点时间在床上运动，踢踢腿，伸伸手减肥一样简单。
3、 莱美 健身操好多系列。哪个比较减肥?搏击行吗?莱美健身操全系列。基本都是有氧运动，换句话说，本质上都是减肥。包括BodyPump(杠铃运动)，看起来你在锻炼肌肉，它的热量还是不错的，可以打架，还可以减肥。可以锻炼全身，另外莱美，BodyJam( 莱美 dance)和BodyAttack(高低有氧冲击)都是减肥。莱美最累的，我觉得是身体攻击，翘了所有的课之后，我很累。
