肌肉运动后，需要一到两天的时间进行充分休息和过度休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉,所谓分化训练，就是每次训练都不是练全身所有的肌肉，而是每次只练特定的肌肉或者肌肉群,用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握，效果不一样,一起练是最好最健康的,肌肉的锻炼在健身房之内，肌肉的生长在健身房之外。
肌肉的锻炼在健身房之内，肌肉的生长在健身房之外。肌肉运动后，需要一到两天的时间进行充分休息和过度休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。所以，大多数情况下，不管能不能感觉到疼痛，都不要在24h内连续两餐练一块肌肉。对于刚做力量训练的人，建议每周不要练太多。每次练习后，他们应该有一到两天的充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至一周七次，一天两次。但一块肌肉在24小时内连续两餐不得训练的原则不变。这个矛盾应该如何解决？这是关于差异化训练方法的。所谓分化训练，就是每次训练都不是练全身所有的肌肉，而是每次只练特定的肌肉或者肌肉群。
2、怎样在 健身房练手臂锻炼手臂的方法有很多:锻炼手臂的爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出，用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握，效果不一样。我觉得你不只是想练手臂把手，担架的胸肌和背部肌肉，一起练是最好最健康的。
