然后我选择了休息，而且不要太累，因为你用的肌肉越多，它们就会感觉越痛，所以休息其实是最好的解决办法,不要过度劳累，也不要坐着,最后，强调恢复和休息,其次，讨论原因,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛,健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可,很久没运动了，然后突然高强度训练后，大腿很痛苦。
很久没运动了，然后突然高强度训练后，大腿很痛苦。然后我选择了休息，而且不要太累，因为你用的肌肉越多，它们就会感觉越痛，所以休息其实是最好的解决办法。不要过度劳累，也不要坐着。
运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
3、 每次 健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的，以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失，外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因，如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作，最后，强调恢复和休息。健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可，营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
