个人认为胸背操不适合普通健身者,首先你要定位你是否经常锻炼,如果身体健康，可以这样练,如果你是一个普通人锻炼并且需要一个好的身材，你可以在开始的时候增加运动量，因为你是一个普通人锻炼并且你的身体可以进行大量的锻炼而不需要慢慢习惯,你健身的目的是什么，减肥还是保持好身材。
从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！按培训岗位划分，按培训岗位划分。
首先你要定位你是否经常锻炼？你健身的目的是什么，减肥还是保持好身材？如果你不经常做锻炼，那么我建议你从最低级开始慢慢做，每天循序渐进，因为这样你的身体会慢慢适应运动过程，第一天就不会腰酸背痛了。如果你是一个普通人锻炼并且需要一个好的身材，你可以在开始的时候增加运动量，因为你是一个普通人锻炼并且你的身体可以进行大量的锻炼而不需要慢慢习惯。
3、在 健身房是先练背还是先练胸你好:健美运动员和训练有素的健美运动员有时会选择这种搭配。个人认为胸背操不适合普通健身者，人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”，如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练顺序可以任意安排，(也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息。)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次，肌肉训练的原则是先大后小。手臂和肩膀并拢，先练肩膀。
