当然是简单的那种器材喜欢哑铃的，可以考虑买一副，淘宝上也就一百块钱,这种做法很累,短期运动量太小，达不到健身的目标；时间过长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响工作效率,不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类,你好，家里没有器材或者健身。
你好，家里没有器材或者健身。方法是俯卧撑:3组，8-12次:引体向上:4组，8-12次；400米变速跑。每周锻炼3-4次，每次不少于30分钟，不超过60分钟。锻炼的时间长短和强度可以根据身体反应灵活控制。短期运动量太小，达不到健身的目标；时间过长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响工作效率。
2、没器械怎么练肌肉当然是简单的那种器材喜欢哑铃的，可以考虑买一副，淘宝上也就一百块钱。网上有很多视频可以参考，但需要注意的是，除了适当的动作，每次训练时还有有氧运动要进行，不能为了凑数做任何不协调的动作和呼吸，这样不仅对身体不好，最后肌肉也会不伦不类。在部队，俯卧撑一般是双臂并拢，身体前倾，俯身时呼气，躺下时吸气，这种做法很累。根据你现在第一次只能做25，这个练习只能做10，但是不要灰心，这个数字是通过你不断刺激胸肌和三角肌肌腱，以及肱三头肌的肌纤维来增加的，分裂并慢慢扩大你的手臂和胸部。第一次做的时候，大部分是ATP，其次是细胞无氧呼吸，产生乳酸，所以会酸痛，不过没关系，可以慢慢增加，记住这种做俯卧撑的练习效果很好。如果你想锻炼那块肌肉，你必须拉伸和挤压它。
