每天运动小时，包括运动前的准备和运动后的放松,最好不要天天做,自己做健身锻炼，控制好自己的时间,因为练习时没有声音，所以取名为哑铃,实际锻炼时间应该保持在一个半小时，比较合适,比杠铃还小,每天都是,一半小时显然不够,哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械,Make每天200哑铃half小时以上。
你的方法不科学。不要憋气，练力量的时候不要去算量。屏住呼吸似乎能充分发挥你的力量，但对你的健康不利。也不会提高你的锻炼效果。练力量要尽量做到动作标准，深呼吸。让你的肌肉充分感受到疲劳，不管你今天做了多少，直到你的身体接近极限。单纯的练习双头和三角的造型可能会让你感觉很好，但是很容易让你的身体不协调。你可以做哑铃里的所有动作，可以显著提高你的上肢力量。现在你知道健身处于初级水平。多读书，科学训练才能事半功倍。
胸、肩、背、腿、臀这些大肌肉群，都可以用哑铃来锻炼。。
运动太久。最好不要天天做。自己做健身锻炼，控制好自己的时间。如果你拖得太久，那就太晚了。每天运动小时，包括运动前的准备和运动后的放松。实际锻炼时间应该保持在一个半小时，比较合适。另外，运动要看自己的体能，也是逐渐加大强度，一味追求时限，容易造成身体损伤。
4、每天在 健身半 小时,这样需要多少天之后能见到效果?(能看见肌肉这个不好说。基础是主体。无基础练习3个月可能有效。这也与培训课程的安排和科学性有关。我经常打篮球或做体育锻炼。一切都很好。但是，如果加上一些肌肉。前往健身 room或户外俱乐部。只有器材才能保证明显的锻炼效果。你需要固定的时间来放松肌肉。还有运动。每天都是。不能休息太多。肌肉在休息时生长。这也与你的训练准备有关。不训练和休息是不会增肌的。训练后休息。是长的。但这和训练的效率有关。一半小时显然不够。大约需要10分钟来热身。
5、每天做200个 哑铃多长时间Make每天200哑铃half小时以上。哑铃英式哑铃举重和健身练习用的一种辅助器械，比杠铃还小。轻哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等，哑铃的重量是100，55，300公斤等。因此受到健身爱好者的青睐，因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。方法:1，选择合适的体重再练哑铃。2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，3.这项运动的目的是减少脂肪。建议每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。
