新手经过一轮深蹲训练后，第二天走路时一般会感到酸痛无力，这意味着该锻炼了，休息2-3天就可以恢复,深蹲，锻炼下肢的黄金动作，是一个男女皆宜的动作,这里有一些你可以在家做的深蹲来保持年轻,积累一些经验后，加大重量，深蹲,健身深蹲训练在室内运动中必不可少,初学者可以徒手深蹲，也可以在健身房间用空杠深蹲,深蹲的坏处:如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲。
深蹲，锻炼下肢的黄金动作，是一个男女皆宜的动作。下蹲可以刺激肱四头肌，刺激激素增长，促进肌肉生长，同时可以提高心肺耐力。提臀有好看的下肢线条，延缓腿部衰老速度。新手经过一轮深蹲训练后，第二天走路时一般会感到酸痛无力，这意味着该锻炼了，休息2-3天就可以恢复。健身深蹲训练在室内运动中必不可少！下蹲既是一个可以促进下肢力量的增肌动作，也是一个可以促进脂肪燃烧的复合动作。初学者可以徒手深蹲，也可以在健身房间用空杠深蹲。积累一些经验后，加大重量，深蹲。这里有一些你可以在家做的深蹲来保持年轻。隔一天一次，每次*2-3组累死。2周后，可以背着沙袋或手握哑铃进行训练。
2、练习深蹲有哪些好处和坏处?深蹲的好处:每天练习深蹲有助于促进四肢的脂肪燃烧，也有助于臀部和腿部的塑形，并能加速人体的血液循环，从而延缓衰老。这是一种很好的锻炼，建议长期坚持锻炼才会有效果，同时也要注意饮食的调整。深蹲的坏处:如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲，正常情况下，保持正确的深蹲和适当的训练不仅不会损伤膝盖，甚至会有利于膝盖损伤的预防和恢复。但如果深蹲运动时肌肉发力点不正确或动作变形不到位，韧带和软骨组织无法承受其最大拉力，容易造成膝关节组织损伤。
