社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告),每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织,根据你的身体状况，从20%开始,练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等,徒手注意保护,以上推荐的健身的方法是不用器械。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我来过徒手总结安全最重要。
可以通过做腹卧支撑来练习胸大肌，简单有效。也可以练肱三头肌，三角肌，斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。仰卧起坐简单有效，每次以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。以上推荐的健身的方法是不用 器械。
3、在家没 器械如何 健身?做体操。找个好看的体操VCD跟着看就好了，不枯燥，也容易坚持。有一套针对中老年人的回春医疗操，社区的人做了两年多，都说效果挺好的(不是广告)。各个年龄段的人都可以，因为强度可以自己掌握，循序渐进，新手也可以跟着做，基础好的人也不会觉得受限，个人觉得很棒。
