双杠也可以锻炼胸肌，像宽撑双杠,做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度,此外，徒手俯卧撑还可以锻炼胸肌,做仰卧起坐简单有效练腹肌,以各种姿势锻炼胸肌,锻炼胸肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,胸肌的训练会有更好的效果,锻炼胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器，做下拉、斜拉、扩胸等。
练腹肌就是买了个腹肌发动机，可以徒手锻炼腹肌。两者结合会更好。你可以通过撕裂腹肌来强化这些部分。再过两三个月，你就会看到效果了。除了第一次，一定要控制饮食，少吃肥肉和脂肪，多吃蛋白质、鸡肉、牛肉。鱼还包括碳水化合物:香蕉。锻炼胸肌。可以买哑铃。在家锻炼更方便。可以用30斤左右的哑铃。电镀的。买一些哑铃，小鸟等训练，当然也可以加入推起来。胸肌的训练会有更好的效果。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、哪些 器材可以练胸肌?锻炼胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器，做下拉、斜拉、扩胸等。以各种姿势锻炼胸肌，杠铃和哑铃也是很好的工具，比如仰卧推杠铃，扩胸，仰卧推哑铃，可以刺激和锻炼胸肌。双杠也可以锻炼胸肌，像宽撑双杠，此外，徒手俯卧撑还可以锻炼胸肌。
