一个是减少肚子上多余的肉(脂肪)厚度，一个是塑造腹肌的线条,通常没什么用,力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时,如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练,小腹:是“小肚子”,1，光靠力量训练是减不掉肚子上多余的体重的,健身房是会员赚不到的钱，一步一步来,如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。
1，光靠力量训练是减不掉肚子上多余的体重的。如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练。2.想要腹肌突出，你得做两件事。一个是减少肚子上多余的肉(脂肪)厚度，一个是塑造腹肌的线条。前者需要有规律的有氧运动，后者需要力量训练。3.有氧运动计划4。力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时。每天不运动，不利于肌肉增长。卷腹代替仰卧起坐可以更好的训练腹肌。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
如果你想瘦肚子瘦腿，首先要下定决心。健身房是会员赚不到的钱，一步一步来。其次，掌握运动的方法，不要急于求成，基础很重要。看一些视频和书籍，逐步掌握经验。还是那句话，你可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，学点方法。通常没什么用。私教就是让你多买几节课。最后，只靠运动很难减脂，要注意饮食选择。
上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是坐起来。注意不是仰卧起坐！如果做这个动作的时候坐起来，对脊椎不好，而且做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。
4、想练腹肌,如何减脂?1:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好，2.腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔优选为大约一分钟，做6组左右。第二，饮食中注意加强高蛋白和脂肪，每次运动后半小时到一小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃一些高蛋白的食物，3.如果腹部脂肪比较多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉，资料提炼:其实腹肌不需要训练太多。腹肌的存在取决于一个人的脂肪含量，所以你只需要减少自己的脂肪含量就可以了。
