双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势,2.举哑铃跳:双手握哑铃，双臂悬挂在身体两侧,如果空间不够，可以绕圈走，有很好的提臀瘦身效果,双手垂在身体两侧，然后踮起脚跟，向前走一分钟,整个身体向后坐，就像身体下面有一把椅子,如果你有幸去健身room用史密斯的机器,一段时间后可以减肥屁股。
1。单腿深蹲:首先采取站立姿势，双脚并拢，双臂向前伸直。你需要达到肩膀的高度，然后抬起右脚。整个身体向后坐，就像身体下面有一把椅子。保持这个姿势呼吸3次，然后回到初始动作。双腿各做10次，重复3组。一段时间后可以减肥屁股。2.举哑铃跳:双手握哑铃，双臂悬挂在身体两侧。如果要左脚向前迈，身体放低成一个站姿，再往上跳，就必须快速切换双腿，让双脚在前方交替。需要双脚各做10次，连续做3组。3.踮脚走路:双手握哑铃。最好选择比较重的哑铃，比如4kg或者5kg。双手垂在身体两侧，然后踮起脚跟，向前走一分钟。如果空间不够，可以绕圈走，有很好的提臀瘦身效果。
首先，改变你的饮食习惯。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化。因为饭后30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪。而且走路姿势要坐姿端正；走路时，抬头挺胸，摆动双臂。一直把胳膊环抱在胸前，腹肌不行了，很容易突出。而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。坐下时，保持背部挺直，腹部不要弯曲或拉伸，这样可以锻炼腹部肌肉，使其变得结实，不易松弛。
参考提臀方法:双腿并拢坐在地板上，伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在发力。慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3、15次。
4、臀部没肉。小啊。是不是都可以通过 健身锻炼,让臀部看起来提一点多肉一点...做深蹲可以让臀部肌肉上升，臀部看起来圆润。另一种深蹲方式是竞走，可以达到提臀的效果，很难做出标准的听写。你应该参考视频，一般来说，深蹲需要两个90度，膝盖和臀部需要两个90度。如果你有幸去健身 room用史密斯的机器，如果有，多坐多吃，比如早上下午加一顿。这不算是一顿饭，几片面包，几次牛奶，一个水果算一顿饭。
