常见的有氧运动包括跑步和跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗糖原的，所以有空的时候最好运动40分钟,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划,最好是之前的无氧运动有氧运动,时间:安排在早晚,时间:安排在早晚,无氧排列:跑步,无氧排列:跑步。
很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、 有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排?最好是之前的无氧运动有氧运动。具体来说，无氧运动要消耗完体内所有的糖原，然后做有氧运动，开始直接消耗脂肪。减肥是通过有氧运动消耗‘脂肪’来实现的。常见的有氧运动包括跑步和跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗糖原的，所以有空的时候最好运动40分钟。
5、求一周 健身训练计划表看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
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