如果你去健身room，那里会有专业的教练为你测量皮脂和骨骼，并根据你的年龄和心肺功能为你指派专业的健身plan,整体运动后，除了肌肉有灼热感，你会觉得心率应该在140-150之间，减脂效果很好,因为你要去健身房间慢跑，就跑吧,看犯人健身和一些没有器械的练习健身。
先减脂，再练肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌。只有到了这个程度，你才能成为一个肌肉发达的帅哥，否则你只能是一个魁梧的男人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的。节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减。如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一。因为你要去健身房间慢跑，就跑吧。心率220减去年龄，也没有超过这个数值。当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动。而是要少吃多吃，慢慢恢复食欲，密切关注体重变化。一旦反弹，马上停在这个饭量，坚持锻炼一周，看效果。所以，你可以一步一步来调整到合适的胃口。减肥很容易。很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己。在体脂能够达标的情况下，最好锻炼肌肉。肌肉可以提高基础代谢率，密切关注体重，做好随时转入减脂状态的准备。坚持2到3年巩固成果。
如果你去健身 room，那里会有专业的教练为你测量皮脂和骨骼，并根据你的年龄和心肺功能为你指派专业的健身 plan。但是我个人认为，如果你想健身并且不放开想一个长期的锻炼模式，健身室，我个人认为如果没有人陪，或者有教练的辅助作用，长期坚持下去不会很好。调整自己的主要爱好，这样才能坚持下去。我个人推荐MAF训练法做有氧运动。看犯人健身和一些没有器械的练习健身。都可以一个人锻炼，不受地点限制，对长期坚持很有帮助。
/图片-3/哑铃减脂动作-深蹲姿势哑铃举。介绍一个减脂效果好的哑铃动作，深蹲举哑铃，这个动作可以训练我们腿部和肩部肌肉的协调性，包括全身的肌肉。我们希望多种肌肉群一起参与一项运动，不仅可以锻炼出优美的身材，还可以帮助你更快的燃烧更多的热量，帮助你更好的塑形减肥，深蹲哑铃举，这个动作很简单，而且有很多种变化。双手握哑铃做深蹲，然后站立，将哑铃举过头顶，如此反复。或者做单个哑铃的胯部运球，然后抬起来，动作很简单，就不展示了，动作过程中可以自由发挥。选择重量超过20次，整体运动后，除了肌肉有灼热感，你会觉得心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不仅仅是训练一块肌肉，而是训练你的全身，祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
