可以主要练胸肌和腹肌,每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长,如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息,每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重,建议去健身房开始做恢复训练。
如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长。每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重。可以主要练胸肌和腹肌。希望对你有帮助。
建议去健身房开始做恢复训练！！！第一天仰卧起坐双臂3*15:坐姿三臂屈3*8，颈部屈3*8有氧30分钟；第二天坐起后滚3*15胸肌:杠铃卧推3*8背阔肌:坐姿颈后下拉(窄握)3*8有氧30分钟；第三天，仰卧起坐3*15肩:坐姿横向抬起3*8侧3。力量后20分钟，一周安排这三天骑自行车或者跑步机都可以。如果觉得不错，可以加一天跑步。练了就一定要坚持。一旦停止练习，你会很快反弹。饮食方面，我觉得稍微控制一下就好了，因为运动后不能马上吃很多，但是休息后饭量会大很多。你能控制食欲就不错了。少吃垃圾食品，少吃脂肪是可以的，脂肪含量高。
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