组间休息时间是否过长,如果你想让你的肌肉在训练过程中有泵气的感觉，你应该在训练前吃点东西,所谓泵感，是指在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉,一般情况下，“泵感”会在多组练习后出现,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感。
如果你想让你的肌肉在训练过程中有泵气的感觉，你应该在训练前吃点东西。不能空腹吃，否则很难找到状态。先说训练动作。可以做曲杠杠铃弯。不能选太重的一定要选适合自己的。然后可以做团体训练，中间休息10秒。哑铃卧推，应设置相同重量，哑铃飞鸟。
所谓泵感，是指在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间是否过长？还是训练过度？一般情况下，“泵感”会在多组练习后出现。充血感是局部血液循环障碍。由于静脉回流受阻，血液在静脉和毛细血管中积聚，局部组织或器官的血液含量增加，称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血。动脉比较常见，有很大的临床意义。
3、我去 健身房练的时候能很明显感觉肌肉充血和那种泵感,但是第二天肌肉并...肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。第二天肌肉不酸痛有很多原因，可能是我没练好？或者长时间训练后肌肉已经适应了当前的训练强度，或者训练后肌肉得到了充分的拉伸等。很多原因可能会让你第二天肌肉酸痛，但是，肌肉酸痛不代表长肉。同样，肌肉酸痛不代表长肉。
