健身在这个过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸,早餐可以吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清,因为少吃多吃的原则，蛋白质一次吃太多应该是吸收不了的,健身减脂的人一般选择水浸,如果金枪鱼罐头不喜欢，可以选择鲈鱼、鳗鱼、鳕鱼等其他淡水鱼和深水鱼,可以去超市买金枪鱼罐头。
适合搭配沙拉、意大利面、墨西哥卷饼、三明治、寿司、饭团等。水浸口感清爽，质地细腻柔软，适合三明治、沙拉等清淡食物。不油腻。健身减脂的人一般选择水浸。泡油可以炸，可以烤，可以直接炸。如果你拌沙拉，你不需要额外的油。建议用橄榄油浸泡。橄榄油是一种非常适合人体吸收的健康油。人体也需要每天摄入一定量的优质油脂来保持健康。
饮食建议:1。一天可以吃两三个鸡蛋，但是要注意不要一口气吃两三个鸡蛋。早餐可以吃一个全蛋，中午吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清。(蛋黄胆固醇高，建议一天一个蛋黄)2。荤菜，鸡鸭猪肉很少碰(鸡胸肉除外)。虽然也有一定的蛋白质，但是脂肪也很高，建议多吃鱼。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼 罐头。3.少吃米饭、面条等面粉、大米类碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮类碳水化合物。(如果你比较瘦，可以暂时忽略。4.运动后半小时加一根香蕉。习惯建议:1。早睡早起。2.早上起床后喝一杯开水。3.每天早上一定要吃饱饭，中午一定要吃好。晚餐:首先，你最好吃点面食。因为，晚餐的这三项是最有利于长肉的条件。4.晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐。运动到身体发热，身体适应后再加大运动量。
3、在 健身中应该吃什么食品才能更好的使肌肉能快的生长、结实健身在这个过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸。对于蛋白质，需要补充鱼类，如果金枪鱼 罐头不喜欢，可以选择鲈鱼、鳗鱼、鳕鱼等其他淡水鱼和深水鱼。这些鱼富含锌，有助于肌肉组织生长，其次是家禽和蛋类。鸡蛋不需要生吃，但最好煮到发白，可以吃4-5个蛋清加一个蛋黄。如果运动强度大，可以增加到7-8个蛋白质，足以为东方人提供足够的蛋白质，除了鱼和蛋，还可以选择豆类补充蛋白质肉类，可以选择鸡肉和牛肉。牛肉可以补充身体的肌酸，要特别注意这些食物的补充。因为少吃多吃的原则，蛋白质一次吃太多应该是吸收不了的。
