你是男的还是女的,胸肌是一个很大的肌肉群，每次锻炼需要72小时才能恢复，也就是最好三天练一次，但是每次都要尽量多练，练累了,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变,如果在肌肉修复期继续运动，会抑制肌肉的生长，不利于肌肉的增粗,健身的用途是什么,肌肉不休息是危险的。
健身的用途是什么？你是男的还是女的？上班族业余时间锻炼增强免疫力没必要关注肌肉。健身对于女性来说主要是塑造身材。女人练一根筋没必要，只有男人才好看。肌肉是长期锻炼的结果，也需要专业的指导来搭配高蛋白饮食。漫长的过程要靠坚持。很想练肌肉如果有毅力和时间，建议去专业的地方，找专业的人定个计划，慢慢来。
练多了也有可能。个人觉得蛋白质没跟上吗？期间健身3，练7分钟吃7分钟，健身，需要大量蛋白质。其次，是你说你练多了。胸肌是一个很大的肌肉群，每次锻炼需要72小时才能恢复，也就是最好三天练一次，但是每次都要尽量多练，练累了。如果在肌肉修复期继续运动，会抑制肌肉的生长，不利于肌肉的增粗。
你只看到一个方面。增加肌肉的围度需要几个因素，大重量抗阻训练只是其中之一。在这方面，使用设备训练比自重训练有优势。在家里健身，用弹力带之类的也是器械训练。同样，你也可以买哑铃，单杠之类的。效果接近健身 training，可以增加肌肉的围度。但两种训练场合还是有区别的。家里的设备不如健身间，这是肯定的，所以效率会比较低。另外还有氛围、辅助、专业指导等问题，其实差别很大。所以一般有基础训练的人在家练大围圈是可以的。
4、坚持 健身却一直不长 肌肉咋办首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食，摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费，第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程，如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点，第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复，如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息是危险的，会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长，如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。
