但是，脂肪不是一天积累起来的，所以减肥当然也需要一个过程，否则不会轻易见效，还可能危害身体健康:比如减肥过快，反弹的风险会增加，而女性则容易出现月经不调、内分泌失调等症状(导致脱发、皮肤质量变差),既然你在健身室有过私教，应该可以锻炼,现在是你增肌的时候了，而不是减脂,一定要健康减肥,祝你减肥成功，身材健康。
坚持就可以了。一个星期或半个星期后，你的体重减轻就不会像刚开始那么明显了。坚持，减肥，控制饮食，这比大量运动更重要。最好不要吃高热量的食物。下午6点以后不要吃东西。夏天运动最好喝点淡盐。一定要健康减肥。祝你减肥成功，身材健康。
你这么瘦，为什么还坚持跑步？现在是你增肌的时候了，而不是减脂。如果吃的多了，然后训练，就需要做分化训练了。既然你在健身室有过私教，应该可以锻炼。每天锻炼一个部位的每一个部位一个小时左右，然后多吃一些高蛋白的食物和一种主食。
渴望减肥，很多胖友都希望自己能快点瘦下来。但是，脂肪不是一天积累起来的，所以减肥当然也需要一个过程，否则不会轻易见效，还可能危害身体健康:比如减肥过快，反弹的风险会增加，而女性则容易出现月经不调、内分泌失调等症状(导致脱发、皮肤质量变差)。所以推荐的减肥速度是每月1-2kg。请不要被网上的“速效”减肥法所欺骗。
4、坚持运动减肥计划的方法?1。为减肥的每个阶段制定明确的目标，尽量等到目标达成后再停下来，然而，如果你发现一些意想不到的事情，准备停下来重新思考你的目标。2.一定要在手机和电子邮件上留言，让人们知道你在减肥运动期间不能回复他们，然后关掉所有的电话，3.确保周围没有人向你灌输放弃的想法。4.如果你开始坚持住了，那就静下心来想想肥胖的危害和别人轻蔑的目光，如果你觉得饿了，就多喝水来充饥，水还能加快新陈代谢。6.把平时的活动列个清单，贴出来，随时可以看到自己的计划！7.告诉你的同事，朋友和家人，如果他们把你的注意力从减肥活动上转移，他们会告诉你“坚持下去”，然后你应该集中精力完成手头的任务。
