1、控制饮食，这是必须的，要适当减少热量的摄入，但要逐渐减少；2、规律而满意的睡眠，有了精神，整体身体素质会提高，减肥会更积极；3.适量的有氧运动:1)游泳(最健康、最舒服、最有效)，个人认为最适合塑身、最提神；2)慢跑(最简单)，0成本，事后只需要洗个热水澡；3)深蹲(最快)，如果真的是女生，恐怕是最难坚持的；4)健身房努力工作，花点钱，最好是半会员，比较贵的那种,我的腿会很疼,2.简单瘦腿,这组左右盘腿瘦腿法也能让细胳膊变瘦,一双瘦腿是很多胖女孩瘦腿最快的方法,走路什么的，大腿变得越来越粗,但是只靠节食减肥是不健康的,单一瘦腿不能减肥成功，还要身体其他部位的锻炼,3.盘腿瘦身,大腿:说实话我个人觉得大腿减肥更难。
一双瘦腿是很多胖女孩瘦腿最快的方法。1.当你向后抬腿，瘦腿的时候，其实可以同时带动瘦胳膊。这组用的是抬腿的方法。首先你跪在垫子上，双手撑地，双膝同时下跪，呈凸状。然后，你向后向上踢腿。同时，你的手臂因为长时间被撑在地上而感到酸痛肿胀，可以减肥了。2.简单瘦腿。如果你想简单快速的瘦腿，这个简单的瘦腿方法，先仰卧在地上，上半身保持不动的状态，然后开始左右前后晃动双腿，不管是前还是后，还是左右。就让腿动起来，每个动作持续45秒左右，坚持1周就有效果了。3.盘腿瘦身。单一瘦腿不能减肥成功，还要身体其他部位的锻炼。这组左右盘腿瘦腿法也能让细胳膊变瘦。首先，左腿踏出时，双臂放在胸前，抱在一起，然后收回右腿。手臂也一起抱到胸前，简单快速，两全其美。
坚持-胜利。1、控制饮食，这是必须的，要适当减少热量的摄入，但要逐渐减少；2、规律而满意的睡眠，有了精神，整体身体素质会提高，减肥会更积极；3.适量的有氧运动:1)游泳(最健康、最舒服、最有效)，个人认为最适合塑身、最提神；2)慢跑(最简单)，0成本，事后只需要洗个热水澡；3)深蹲(最快)，如果真的是女生，恐怕是最难坚持的；4) 健身房努力工作，花点钱，最好是半会员，比较贵的那种。不去的话会心疼。4.登山(最持久的考验)；如果不能坚持运动，那就尽量少吃，这样也会有用。但是只靠节食减肥是不健康的。
3、如何减 大腿上的肌肉?大腿:说实话我个人觉得大腿减肥更难！走路什么的，大腿变得越来越粗。方法:睡觉时做踢腿运动，躺在床上，像骑自行车一样保持双腿上下运动，直到双腿酸痛，然后休息，重复几次，直到双腿累得无法承受。洗澡的时候多按摩大腿里面，顺着血管多按摩会更好，平时走路收腹的时候，腿要完全伸直，背部要僵硬，这样可以同时减掉两个地方。我个人觉得很难受，我的腿会很疼。诀窍是在那些动作之后用力按摩你的腿内侧，这样不仅能缓解疼痛，还能促进减肥。
