03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好,总的来说，什么都要吃，饮食要全面,对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食,想要健身减脂增肌的，不妨一试,04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物,饮食全面，什么都吃,那么，应该健身减脂增肌吃什么呢。
饮食全面，什么都吃。不能挑食。你应该吃肉、牛奶、蔬菜、水果和谷物。不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜吧。脂质不足也会影响肌肉再生。所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食。那么，应该健身减脂增肌吃什么呢？跟我一起看看吧。01糙米，因为含有大量不饱和脂肪，可以促进肠胃蠕动，从而避免便秘。此外，糙米含有丰富的膳食纤维，可以顺利排出体内胆固醇，有效降低血脂。值得拥有。02土耳其，土耳其也是很不错的选择。肉质鲜嫩，营养价值丰富，没有超高的胆固醇和脂肪。想要健身减脂增肌的，不妨一试。03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好。这类食物富含高蛋白，但也没有超高热量，还有很多维生素和矿物质，比其他鱼类高很多。04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物。因为含有大量的纤维，可以排出体内多余的脂肪，对减肥会有很好的效果。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
4、 增肌必备, 健身食物有哪些?1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉，大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉，现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素，2.牛肝——它是最有营养的食物之一。肌酸能促进肌肉生长，肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白生成，3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩力，此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。
