每天做哑铃和仰卧板，这些东西都是好的，但只能是局部的训练，对提高身体整体健康的作用有限,最重要的是要有的放矢计划go训练减脂主要是通过有氧和无氧的结合,还有，训练之前需要热身，训练需要你看资料，而我刚刚回答了你的百度贴吧——健美吧,保证身体健康,健身可分为有氧运动和力量训练。
健身可分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有几个朋友只是比较瘦。运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加。你可以通过运动来增肥或者减肥，塑造身材。最重要的是要有的放矢计划 go 训练
减脂主要是通过有氧和无氧的结合。有氧就像你说的跑步，只是每个人的体质不一样。这取决于速度和强度。基本测量是心率。减脂心率有个公式:减脂心率要保持在(220-年龄)*65%到75%的范围内。运动至少30到60分钟，可以达到更好的脂肪消耗效果。至于器械，每次跑完练习230分钟就不错了。就按自己最大力量的70%做，每组15到20个，一次锻炼不同部位。不要什么都练。比如今天练上肢，下次就要练腰腹。在你的腿下一次，你应该有一个周期，让你的肌肉有时间休息和恢复。最好一周去五次左右。
3、本人185cm,体重96KG,一直喜欢运动,现在在 健身房锻炼,主要想练上肢肌肉...你安排的热身很不错。30分钟没问题，以后要做各种热身，不只是跑步，还有其他椭圆机，动感单车，跳绳。每隔一段时间，你应该改变你的热身动作，这将有利于你的健康，避免同一类型的刺激引起的关节不适，减少损伤，每天做哑铃和仰卧板，这些东西都是好的，但只能是局部的训练，对提高身体整体健康的作用有限。健美有很多标准动作，按照规范可以进行很多训练，从而形成多种变化，有助于增肌减脂。保证身体健康，还有，训练之前需要热身，训练需要你看资料，而我刚刚回答了你的百度贴吧——健美吧。我和那些专家整理了很多资料，你可以看看。
