手腕运动器材一般包括哑铃、杠铃、腕器、绕腕器,你既可以伸直手臂也可以弯曲手臂(训练开始时弯曲手臂),手握哑铃，手背向下推，向前转手腕运动,握哑铃转手腕，,手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面,2.用健身棒锻炼:双手握住健身棒的两端,平端健身棒手腕用力转动手腕。
手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面。——上翻的时候手腕，练的是一个叫伸肌的肌肉群的一部分，手掌朝天。握哑铃转手腕，。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头肌-in 健身房，举杠铃，推，跟奥运举重一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂的三头肌。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。
臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，一共做5组。你做得越慢越好。这会最大限度地刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 power用针转动棍子，逆时针来回转动，直到手酸为止，休息2到3分钟。最好坚持一天3组，也是一天3组，多一组也无所谓。每天可以适当练习几组哑铃。
4、哑铃如何锻炼 手腕力~!手腕运动器材一般包括哑铃、杠铃、腕器、绕腕器。也可以用拉力器和健身棒代替，也可以扛重物锻炼，用哑铃锻炼手腕力量的方法如下:1。手握哑铃，手背向下推，向前转手腕运动，主要锻炼手腕力量和前臂外侧肌肉；每组20~25个做2组。2.将哑铃握在手里，用手背平齐，倒立手腕运动，做2组，每组20~25个，3.将哑铃握在手中，眼睛向上打孔，左右转动哑铃，或者前后摆动。每组做2组，每组也做20~25个，需要注意的是，哑铃的重量一定要根据自己的能力来选择。首先要感觉有一定的分量，这个有点难做，也可以通过以下方式锻炼。1.用擀面杖装置锻炼:用一根类似擀面杖的短棍，中间有一米左右的绳子，绳子下端绑一个重物，双手交替翻转，把重物卷起来再放下。效果很好，2.用健身棒锻炼:双手握住健身棒的两端。你既可以伸直手臂也可以弯曲手臂(训练开始时弯曲手臂)，平端健身棒手腕用力转动手腕。和其他形式的锻炼一样，应该循序渐进，不能冒进。
