练习深蹲可以增强腿部肌肉的力量，保持腿部关节的活力，减缓人的衰老速度,而且练身体可以帮助加快身体的新陈代谢，延缓身体的衰老,女性练习深蹲有利于塑造性感的小屁股,深蹲的好处:1,下蹲时要抬头，腰伸直到保护脊柱,下蹲时，保持上半身挺直,建议你先找个有智慧的人或者在网上找专业视频健身教练认真学习深蹲的标准动作要领。
深蹲的好处:1。延缓衰老速度。我们常说“老腿先老”。练习深蹲可以增强腿部肌肉的力量，保持腿部关节的活力，减缓人的衰老速度。而且练身体可以帮助加快身体的新陈代谢，延缓身体的衰老。2.帮助男性提高性能力。练习深蹲可以加速身体分泌雄性激素，有助于促进男性性器官的发育和性功能的提高。另外，在下蹲的过程中，可以有效锻炼增强括约肌和阴部控制肌的肌肉群，也有利于提高性能力。3.创造一个性感的小屁股。女性练习深蹲有利于塑造性感的小屁股。深蹲动作提臀效果明显，还能锻炼大腿前侧肌肉。想要塑造完美臀部曲线的女性，应该尽量向后深蹲，以达到锻炼效果。4.塑造腿部下蹲的曲线，可以有规律地刺激腿部肌肉，有效加速腿部脂肪的燃烧和分解，帮助帅化多余脂肪，收紧腿部肌肉。但是需要注意的是，一定要无负重深蹲才能瘦腿，否则腿部肌肉会越来越发达。
下蹲时，保持上半身挺直。做的松一点，屁股就抬不起来了。否则，你身体前倾，屁股翘起来，就变成肩膀了。如果杠铃很重，会伤到你的腰和脊柱。不要蹲得太深或太低，否则会伤到膝盖。蹲下直到屁股平行或略低于膝盖。整个过程中，不要放松大腿、腰部、臀部的肌肉。抬高脚跟只是改变了扭矩，增加了对腿部所有肌肉的刺激，尤其是小腿，但是我觉得这种方法改变了身体的稳定性，新手容易受伤，所以不推荐。在掌握了深蹲的要领后，为了练小腿，可以在地上放一个15KG的杠铃，然后让双脚的脚跟踩在杠铃上，深蹲。我就是这么练自己的。
3、我是搞体育的,在练力量的时候有个深蹲的,压的脖子后面肿了,别人就没...姿势不对。下蹲时要抬头，腰伸直到保护脊柱，而且下蹲时杠铃不是压在脖子上，而是压在脖子两侧的斜方肌上。不用负重板，对着杠铃杠就能感受到，抬头的时候，原本从脖子后面凸出来的脊柱会凹陷下去，此时杠铃会压在斜方肌上。建议你先找个有智慧的人或者在网上找专业视频健身 教练认真学习深蹲的标准动作要领，由于深蹲是一项繁重的运动，如果姿势不对，会对身体造成伤害，甚至可能造成脊椎骨折，非常危险。
