正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃,健身是为了达到健康，消耗身体的脂肪和热量(我们通常称之为卡路里),不吃宵夜之类的东西,如果在健身中没有摄入等量热量和脂肪的情况下，多吃高脂肪高热量的食物，是达不到健身减脂目标的,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。
如果你不控制饮食，你会增加肌肉，但你也可能增加多余的脂肪。增肌一半靠吃，一半靠练。增肌需要的是蛋白质，正常饮食就能满足。但是如果不控制饮食，即使经常锻炼也有可能长胖。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。不吃宵夜之类的东西。
正常饮食要摄入蛋白质和维生素，但是健身≠多吃。健身是为了达到健康，消耗身体的脂肪和热量(我们通常称之为卡路里)。每种食物所含的热量都不一样。如果在健身中没有摄入等量热量和脂肪的情况下，多吃高脂肪高热量的食物，是达不到健身减脂目标的。如果你在健身房间，可以找你的指导老师健身咨询，给你一个合理的食谱。如果是在家练习，不建议多吃食物，因为健身在家通常无法知道自己摄入的热量和脂肪。少吃多运动，达到健康的目的。合理的饮食和正确的运动可以达到健身的目标。
健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。练习前热身10 ~ 15分钟，可以散步或者慢跑，或者健身房间在5楼以上的话，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练。可以结合器械、哑铃、杠铃，针对身体的一两个部位做四五个动作，每个动作3 ~ 5组。
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