3.眼部训练:在做集中视觉的工作时，每半小时看窗外3分钟，然后眨几次眼睛休息一下，也可以做10-20次眼球运动,这项运动的参与条件不高，可以参与的人也很多,如果是在公司平时的锻炼项目，个人认为还是组织一些单项比较好，比如跳绳、踢毽子等,，并设立相应的奖品进行适当的鼓励。
大型球类运动不错，比如篮球、足球等。这项运动的参与条件不高，可以参与的人也很多。如果这项运动参与人数仍然不多，可以组织类似拔河之类的大家都可以参与的活动。如果是在公司平时的锻炼项目，个人认为还是组织一些单项比较好，比如跳绳、踢毽子等。，并设立相应的奖品进行适当的鼓励。这些运动对室内活动要求低，容易实现，是很好的锻炼项目。
1。玩脑:双手手掌分别按在双耳上，用食指、中指、无名指轻轻玩脑。可以自己听到击鼓声，一天打20-30下。2.拉耳:先用左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上提20次。然后，用右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上提20次。3.眼部训练:在做集中视觉的工作时，每半小时看窗外3分钟，然后眨几次眼睛休息一下，也可以做10-20次眼球运动。
3、久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?双腿分别弯曲交叉，左腿踝关节放在右腿膝关节上，上身保持挺直，身体微微前倾，双手交叉放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟。背部贴墙，脚后跟出拳远离墙壁，挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹，腹部肌肉尽量用力贴墙，使腰部与墙壁之间没有空隙，这个动作可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，锻炼核心肌肉。
