2.其次，还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部，可以在家里做,首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮,家里的矿泉水瓶可以帮助我们,我们可以在家里看电视或者听音乐的时候做，用手撑着，然后每天做20到30个慢增,这是健身只用一对哑铃，每组人数大概是8到12个力竭。
这是健身只用一对哑铃，每组人数大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天腿部:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌。第三天，背部:宽度，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质。水果也有助于吸收营养。平时应该主要吃这些食物。吃不下，可以少吃多吃。刚运动完营养吸收的效率也很高。
1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮。我们可以在家里看电视或者听音乐的时候做，用手撑着，然后每天做20到30个慢增。此外，我们还可以通过收腹和挺胸来拉伸肌肉，这非常好。2.其次，还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部，可以在家里做。坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上。或者，把它们提下来，做15次，一天做三组，增强你的腹肌。3.可以通过举哑铃锻炼二头肌。也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮助我们。用矿泉水加水代替哑铃进行锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。
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