2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,试试如何在家练习耐力1,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳,耐力训练的大致内容:耐力可分为力量型耐力和速度型耐力两种。
耐力训练的大致内容:耐力可分为力量型耐力和速度型耐力两种。能在短时间的实战中保持一定的力度、速度、密度和强度。1.打沙袋。充分准备活动后，保持一定的速度和力量，连续冲击5组以上。每组持续3分钟。2.在3000米到10000米的距离，变速跑50米，慢跑50米。3.匀速跑的心率要控制在每分钟150次左右，负荷时间要保持在30分钟以上。4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏。5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，然后做下一组练习。每次训练做3组。当受训者对这个运动量感到舒适时，可以去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。6.空袭3分钟为一组，做3到5组。7.在实战中与不同的对手进行车轮战练习。
1。耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟。2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量。3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频。只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的。快速跳绳可以提高步频。试试如何在家练习耐力1。耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟。2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量。3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频。只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的。快速跳绳可以提高步频。
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