健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完,在训练日选择套餐吃的时候，健身人们可以以减脂增肌为目的，选择不同的套餐,健身的目的是减脂增肌,5点下班，去隔壁房间健身,主要品种有美式烤鸡胸肉餐、水煮鸡胸肉餐、经典肉酱意大利面、烤鸡肉酱意大利面、摇滚烤鸡胸肉餐、杂菜烤蛋餐,瑞健卡路里健身餐主要是套餐。
我的增肌餐，参考第二天早上7: 30起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时，把剩下的肌肉粉吃完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日一半肌粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐吃低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
瑞健卡路里健身餐主要是套餐。主要品种有美式烤鸡胸肉餐、水煮鸡胸肉餐、经典肉酱意大利面、烤鸡肉酱意大利面、摇滚烤鸡胸肉餐、杂菜烤蛋餐。此外，还有两种新鲜鸡蛋蔬菜沙拉和能量牛排。这些套餐适用于非训练日和训练日。在训练日选择套餐吃的时候，健身人们可以以减脂增肌为目的，选择不同的套餐。
4、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
